କରୋନାଭାଇରସ ମହାମାରୀ ଆମକୁ ଘର ଭିତରେ ବନ୍ଦ ହେଇ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଛି । ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କରୋନାଭିୟସ ସଂକ୍ରମଣରୁ ନିଜର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ନିତାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ଏହି ସମୟରେ ।
ଆୟୁଷ ମନ୍ତ୍ରଣାଳୟ ଏକ ଭିଡ଼ିଓ ଜାରି କରି ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ କେତୋଟି ଟିପ୍ସ ଦେଇଛନ୍ତି ଯାହା କୋଭିଡ଼-୧୯ ମହାମାରୀ ସମୟରେ ଉପକାରୀ ନିଶ୍ଚିନ୍ତ । ଏହି ୫ ମିନିଟର ଭିଡ଼ିଓ ପାଇଁ ଶ୍ରେୟ ଯିବ ଆୟୁଷ ମନ୍ତ୍ରଣାଳୟର ପରାମର୍ଶଦାତା (ଯୋଗ ଓ ନେଚରୋପାଥି), ଯୋଗର ମୋରଜୀ ଦେଶାଇ ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଡକ୍ଟର ଈଶ୍ୱର ଭି. ବସଭରଡ୍ଡି ।
୧. ତାଡ଼ାସନ
ତାଡ଼ାସନ କିମ୍ବା ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍ ଗୋଟେ ଠିଆ ହେବା ଆସନ । ଆଧୁନିକ ଯୋଗରେ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିହେବ । ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛିଡ଼ା ହୋଇ କରୁଥିବା ଆସନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଧାର ଅଟେ । ତାଡ଼ାସନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଦୃଢ଼ତା ରହିଥାଏ ।
୨. ସ୍କନ୍ଧ ଚକ୍ର
ସ୍କନ୍ଦ୍ର ଚକ୍ର ହେଉଛି ଏକ ମୌଳିକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଗତି ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥାଏ । ଏହି ଆସନ ସବୁ ସ୍ତରରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ଯୋଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ।
୩. କଟି ଚକ୍ରାସନ
କଟି ଚକ୍ରାସନବିଏକ ଠିଆ ହେବା ଆସନ, ଯେଉଁଥିରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ା ଯାଏ । ଏହି ପୋଜରେ ଏକ ପୃଥକ ସ୍ଥିତିରେ ପାଦ ଅଲଗା ହୋଇ ରହେ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆକାଶ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ । ଶରୀର ତା’ପରେ ବାହୁ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ବିପରୀତ ପିଚା ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ପଛ ପଟକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖେ ।
୪. ପ୍ରସାରିତ ପଦୋତ୍ତାନାସନ
ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ ଓଲଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏବଂ ଏହାର ନାମ ସଂସ୍କୃତ ପ୍ରସାରିତରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ “ବିସ୍ତାରିତ”, ପାଦ, ଅର୍ଥାତ୍ “ପାଦ”, ଉତ୍ତ ଅର୍ଥାତ୍ “ତୀବ୍ର” ଏବଂ ଆସନ ଅର୍ଥାତ୍ “ସ୍ଥିତି” । ପ୍ରସାରିତ ପଦୋତ୍ତାନାସନକୁ ସାଧାରଣତଃ ଇଂରାଜୀରେ ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ଗେଡ୍ ଫୋରୱାର୍ଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ବୋଲି କୁହାଯାଏ ।
୫. ନାଡ଼ି ଶୋଧନ ପ୍ରାଣାୟମ
ଏହା ଏମିତି ଏକ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ ଯାହା ଶରୀର ଭିତରେ ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନାକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରେ । ଏପାଖସେପାଖ ନାକପୁଡ଼ା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଯୋଗାଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ ।
୬. ଭ୍ରମରି ପ୍ରାଣାୟମ
ଭ୍ରମରି ପ୍ରାଣାୟାମ ହମ୍ମିଂ ମହୁମାଛି ଭଳି ଏକ ଶ୍ଵାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆମ ଭିତରର ପ୍ରକୃତି ସହିତ ଆମକୁ ସଂଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୭. ଧ୍ୟାନ
ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଯୋଗର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ, ଆସନ (ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି), ପ୍ରାଣାୟାମ (ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ), ପ୍ରତ୍ୟହାର (ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଧ୍ୟାନକୁ ଭିତର ଆଡକୁ ବାଟ କଢେଇବା) ଏବଂ ଧାରଣା (ଏକାଗ୍ରତା) ।
