ଯାହା ବି ଖାଇଲେ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ବା ହଜମ କରିବା ପାଇଁ, ହଜମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର –
- ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ପେଟକୁ କେବେବି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ – ଜଳ ଆମ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବହୁତ କମ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତି। ଆମେ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ 2 ରୁ 4 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
- ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ – ଜଣେ ମଣିଷ ପାଇଁ ଭଲ ରୁଟିନ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳ ଠାରୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ରୁଟିନ୍ ରଖ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କର। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।
- ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
- ଗଭୀର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ – ଶୋଇବା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଗୋଟିଏ ଦିନରେ 8 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ଫାଷ୍ଟଫୁଡକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ।
- ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା – ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସଙ୍କେତ ଅଟେ। ଜଳଖିଆ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଭୋଜନ ସମୟ ସ୍ଥିର କରାଯିବା ଉଚିତ୍।
- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ କାଟନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରିବ, ସେହି ସମୟରେ କିଛି ଖାଅ। ଯଦି ଆପଣ ଭୋକ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ – ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଆମ ଓଜନର ସଠିକ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖେ ଯାହା ଆମ ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଅଟେ।
- ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଚେରି, ଅଙ୍ଗୁର, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ଫାଇବର ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
- ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଟମାଟୋ, କିୱିସ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ପରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଅଦା ଖାଆନ୍ତୁ – ଅଦା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରରେ ହଜମକାରୀ ରସ ଏବଂ ଏନଜାଇମ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ଲାଗେ।
- ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଗୁଆ ଖାଆନ୍ତୁ – ଗୁଆ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ଫଳ ଯାହା ପୁଷ୍ଟିକର ଅଟେ। ଗୁଆରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଫସଫରସ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ। ଗୁଆ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ ହଜମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
- ଆଲୋ ଭେରା ନିଅନ୍ତୁ – ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆଲୋ ଭେରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଆମଲା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ – ଆମଲା ଆମ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଅଭାବ ଦୂର କରେ। କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆମଲା ଖାଇବା, ଏହା ଆମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନଷ୍ଟ ହେବାକୁ ରୋକିଥାଏ।
- କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ମୁଙ୍ଗ, ସ୍ପ୍ରୁଟେଡ୍ ଗ୍ରାମ, ଗହମ, ଆମ୍ବ, ଡାଳିମ୍ବ, ଡିମ୍ବିରି, ଗୁଆ ଏବଂ କମଳା ଭଳି ଏହି ଫଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସଫା ରଖିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ।
- ସବୁବେଳେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବେ ଚୋବାଇ ଖାଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ ହୁଏ।
- ଧନିଆ ପତ୍ର ରସ ଆମ ହଜମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
- ଗୁଆ ପତ୍ର ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଚିନି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅର୍ଜିନ ଭଲ ହୁଏ।
- କଳା ଲୁଣ ସହିତ ଲେମ୍ବୁ ଚାଟିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହଜମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
- ଯୋଗାସନା ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
